Si le sommeil est considéré comme le meilleur allié de l’homme, c’est sa nature réparatrice qui est appréciée. Toutefois, il arrive que le sommeil soit troublé par des réveils qui sont dus à des contractions musculaires. Celles-ci induisent de façon momentanée ou prolongée des douleurs intenses et involontaires.
Vous souhaitez profiter pleinement de votre sommeil ? Voici quelques conseils pour éviter les contractures musculaires nocturnes.
Adopter la bonne posture pendant le sommeil
S’il est possible de trouver le sommeil dans n’importe quelle position, le confort et le bien-être du corps ne sont obtenus qu’en adoptant la meilleure posture. Pour éviter la survenue des contractures musculaires, il est idéalement recommandé d’adopter une bonne posture.
L’une des solutions consistera à se coucher sur le côté gauche. Cette posture a le mérite d’optimiser la circulation du sang, ce qui réduira le risque de douleurs. Pour les personnes qui ressentent régulièrement des crampes musculaires, elles peuvent trouver dans cet article un décontractant musculaire sans ordonnance pour se soulager.
Si dormir sur le dos reste une habitude pour vous, il sera alors essentiel de garantir le soutien de vos muscles lombaires. Placer un oreiller sous vos genoux permettra d’y arriver. Vous pouvez simultanément glisser un autre coussin sous la plante de vos pieds à l’autre bout du lit. Celle-ci devra former un angle de 90° avec le coussin pour plus d’efficacité.
Quoi qu’il en soit, il faudra impérativement éviter de se coucher sur le ventre. En effet, dans cette posture, votre cou sera sujet à une torsion permanente, ce qui entraînera des gênes et des douleurs.
Savoir choisir son matelas
Le type de matelas sur lequel vous dormez peut aussi favoriser la survenue des contractures musculaires lors de votre sommeil. Pour pallier ces déconvenues, savoir choisir son matelas reste une priorité absolue, même si la multitude de modèles disponibles sur le marché ne vous facilitera pas la tâche.
Bien qu’il n’existe pas de matelas parfait, la prise en compte de certains critères permettra de trouver le modèle idéal. L’un des facteurs principaux à considérer est la capacité du matelas à assurer le maintien de votre colonne vertébrale. C’est ce qui permet notamment d’éviter les contractures musculaires et prévenir les douleurs et crampes durant votre sommeil. Vous pourrez ainsi vous sentir plus en forme au petit matin.
Pour garantir un confort optimal et préserver vos muscles des contractures, vous pouvez faire le choix d’un matelas percko ergnomique. Équipé d’une mousse à mémoire de forme et de ressorts ensachés, ce matelas dispose d’une épaisseur, d’une durabilité et d’une fermeté idéales pour le couchage. C’est d’ailleurs ce qui permet d’optimiser le confort et d’éviter les contractures musculaires lors du sommeil.
Une fois ce matelas adopté vous serez alors apaisé et vous ne ressentirez plus les contractures musculaires durant vos nuits. Par contre, nous vous déconseillons d’utiliser un matelas qui a plus de 10 ans. Ces matelas ne maintiennent pas convenablement le corps et mettent la colonne vertébrale dans une mauvaise posture, créant des contractures permanentes.
Adopter un mode de vie sain
Certaines précautions peuvent être prises afin d’éviter les crises de crampes nocturnes. Il s’agira globalement d’adopter un mode de vie sain. Vous devez prendre l’habitude de boire au moins 1,5 L d’eau tout au long de votre journée. Cette dose doit être augmentée durant les périodes de températures extrêmes ou si vous pratiquez un exercice physique.
Il faudra aussi veiller à adopter une alimentation équilibrée, mais surtout riche en magnésium. Un apport essentiel peut être fourni par la banane, le lin, les céréales complètes, etc.
Si vous vivez déjà des épisodes de contractures musculaires, pensez à pratiquer des exercices d’étirement musculaire avant d’aller au lit. Il s’agira essentiellement de travailler l’arrière des cuisses et les mollets via des exercices spécifiques.